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Como perder peso após a gravidez


A verdadeira solução para emagrecer sem agredir a saúde é a proposta do médico nutricionista Jean-Michael Cohen, autor do best-seller nº 1 na França:Decidi perder peso. Agora sim e para sempre, Isso vai contra dietas milagrosas perigosas. Nesta entrevista concedida com exclusividade ao nosso site, a Dra. Cohen revela todos os segredos para emagrecer após a gravidez, sem prejudicar a saúde e levando em consideração alguns aspectos importantes como a amamentação e as restrições de exercícios que as mulheres apresentam no pós-parto.

Qual deve ser o plano alimentar da mulher após o parto para perder peso sem prejudicar a saúde?
Tudo depende se você amamenta ou não. Se você não está amamentando, pode começar a perder peso assim que voltar da clínica, com um programa de 1.400 kcal.

Que cuidados uma mãe deve tomar ao amamentar seu bebê?
Em primeiro lugar, adote uma dieta balanceada, mantendo o nível de calorias. É aconselhável não descer abaixo de 1.800 kcal por dia para conservar energia e produzir leite, e para que este leite contenha todos os nutrientes necessários para o bom desenvolvimento do bebê. Em segundo lugar, a mãe deve se hidratar bem ao longo do dia para promover a produção de leite.

Qual deve ser o cardápio diário da mulher que inicia a amamentação sob demanda?
Para uma mulher que amamenta, começaremos com 2.000 kcal.

Café da manhã

- 1 bebida quente sem açúcar ou com adoçante
- 70 g de pão
- 15 g de manteiga
- 1 laticínio 20% de MG com 5 g de açúcar
- 1 fruta
Comida
- Vegetais crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo
- 1 porção de carne, peixe ou ovos, feito sem GM
- 200 g de peso cozido de amido sem GM
- Legumes cozidos sem GM
- 1 laticínio 20% de MG com 5 g de açúcar
Lanche
- 30 g de queijo com menos de 50% de GM na matéria seca
- 30 g de pão
- 1 fruta
Jantar
- Vegetais crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo
- 1 porção de carne, peixe ou ovos, feito sem GM
- 150 g de peso cozido de amidos sem GM
- Legumes cozidos sem GM
- 1 fruta

Qual deve ser o cardápio diário da mulher que não amamenta seu filho?
Para uma mulher que não amamenta, começaremos com 1.400 kcal.

Café da manhã
- 1 bebida quente sem açúcar ou com adoçante
- 30 g de pão
- 10 g de manteiga
- 1 laticínio 0% de gordura sem açúcar ou com adoçante
- 1 fruta
Comida
- Vegetais crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo
- 1 porção de carne, peixe ou ovos, feito sem GM
- 100 g de peso cozido de amidos sem GM
- Legumes cozidos sem GM
- 1 laticínio 0% de gordura sem açúcar ou com adoçante
Lanche
- 30 g de queijo com menos de 50% de GM na matéria seca
- 15 g de pão
- 1 fruta
Jantar
- Vegetais crus + vinagrete com uma colher de sopa de óleo
- 1 porção de carne, peixe ou ovos, feito sem GM
- Legumes cozidos sem GM
- 1 fruta

Que dicas as novas mamães precisam para acelerar seu metabolismo e fazê-lo voltar mais rápido após a gravidez?
A única solução para ativar o metabolismo é aumentar a atividade física. Após a gravidez, é necessário aguardar as sessões de reabilitação do períneo e, em seguida, o término das sessões de reabilitação abdominal, antes de retomar a atividade física, ou seja, não antes de três meses e meio após o parto. No entanto, é claro, caminhar não é apenas permitido, mas fortemente recomendado.

Quais são os alimentos preferidos que contêm nutrientes para se recuperarem do trabalho de parto e que não engordam?
Todos os alimentos fornecem calorias, mesmo aqueles com 0%! Após o parto, é importante retomar os bons hábitos alimentares e resistir à tentação de beliscar, principalmente quando se está sozinha em casa com o bebê.

Como combater a retenção de líquidos, que faz você aumentar de volume, após a gravidez?
A retenção de líquidos geralmente ocorre durante o primeiro trimestre após o parto. Para promover essa diminuição na retenção de água, é necessário limitar a ingestão de sal (frios, produtos industrializados, queijos, biscoitos salgados e refrigerantes) e beber pelo menos 1,5 litro de água por dia. Além disso, neste caso, é necessário caminhar diariamente, para lutar contra a retenção de líquidos.

Marisol New.

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Vídeo: Como emagrecer depois da gravidez (Setembro 2021).