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Exercício físico na gravidez


O exercício físico na gravidez ou condicionamento físico, como gosto de chamá-lo, é muito benéfico para a gestante, desde que não seja contra-indicado por nenhum motivo médico, pois lembramos que estar em condição não é doença.

Tem que preparar o treinamento da gestante com bom senso e sempre dependendo do seu estado de saúde, mês de gestação em que você está e evolução da sua gravidez. Uma mulher grávida deve se mover, se preparar e se manter sempre que possível.

Um bom estado físico, mental e emocional fornecerá à gestante as ferramentas para desfrutar de uma boa gravidez, um parto menos arriscado e uma recuperação rápida. A melhora do quadro cardiovascular evita o excesso de peso, dá mais resistência ao esforço, é ótimo enfrentar o parto e pode se tornar um coadjuvante no tratamento do diabetes gestacional. Outros benefícios que podemos obter graças ao condicionamento físico são dormir melhor, diminuir o estresse, diminuir o inchaço das pernas, as dores por mudanças estruturais e o aumento da autoestima.

O condicionamento físico para gestantes deve ser entendido como o prática de qualquer disciplina que possa trazer benefícios para a mulher grávida, desde que personalizado e controlado periodicamente pelo seu médico e técnico, e que leve em consideração a experiência anterior, a autoconsciência corporal, as amplitudes de movimento e as preferências da futura mãe. Obviamente, todos aqueles exercícios físicos que requerem contato, alto esforço físico e impacto (saltos, corridas) estão excluídos.

Eles se enquadram no grupo de disciplinas ou exercícios ideais: Pilates, ioga, dança do ventre, alongamento da cadeia muscular, exercícios aquáticos, natação, exercícios de tonificação controlada, alguns exercícios aeróbicos de baixo impacto (caminhada, bicicleta), exercícios de respiração e relaxamento.

O estado de saúde da gestante é determinante para a prática de exercícios físicos. É necessária uma consulta médica prévia antes de começar. Em qualquer caso, deve ser o médico quem orienta a mulher qual deve ser o exercício mais adequado para cada caso. Algumas implicações para a saúde, como pressão alta, placenta prévia, sangramento vaginal, gravidez múltipla, risco de parto prematuro e desconforto durante o exercício, são razões suficientes para não praticar nenhum exercício.

- É muito importante ser regularEm outras palavras, não se exercite de uma maneira específica, mas sim regular e progressivamente, de menos para mais.
- Mínimo duas vezes por semana, sendo ideal para fazer sessões curtas e variadas de 20-30 minutos cada dia. O tempo é aumentado se você for uma pessoa que já se exercitou regularmente e mantém uma boa condição física.
- Pré-aquecimento, exercícios de relaxamento e alongamento no final, prepara você para o esforço e evita lesões.
- Roupas e calçados Eles devem ser adaptados ao exercício a ser realizado.
- Ingestão adequada de líquidos antes, durante e depois. Uma boa alimentação rica em minerais, principalmente ferro, cálcio e com a ingestão calórica ideal.
- Evite a exaustão, a fadiga é normal e os esforços sem respirar (valsalva), pois reduzem o oxigênio ao bebê.
- Vá com alguémé melhor do que fazer isso sozinho. É mais agradável e eles têm uma menor incidência de abandono.

Marián Zamora Saborit
Fisioterapeuta. Técnico de pilates
Psicomotricidade na Educação Infantil
Blog de Marián Zamora

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