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Alimentação pós-parto


A nutrição provavelmente será uma das últimas prioridades das mulheres nas primeiras semanas após a maternidade, com todas as mudanças que ocorreram e ainda estão sendo assimiladas. Certos alimentos podem ajudar a manter os níveis de energia adequados realizar as tarefas do novo seio, e também controlar as mudanças de humor que a torrente hormonal pode causar.

Por outro lado, um suprimento adequado de líquidos é essencial para reduzir a retenção de líquidos que pode surgir no final da gravidez e ajudar a mãe a se livrar de pequenos edemas que possam ter surgido. O álcool e as bebidas com cafeína não ajudam neste trabalho, por isso é aconselhável reduzir a sua ingestão ou eliminá-los da dieta alimentar.

- Alimentos ricos em Omega3: Alguns estudos recentes relatam a ingestão de alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 com menor incidência de depressão pós-parto. Embora o mecanismo não seja totalmente claro, está comprovado que os ácidos graxos ômega 3 promovem o bom funcionamento do cérebro, o que poderia, de alguma forma, prevenir a depressão. Peixes e nozes serão os principais aliados para garantir a contribuição desses ácidos. Se, além disso, a mãe está amamentando seu bebê, peixes e crustáceos fornecem um iodo extra, o único micronutriente que pode ser necessário para suplementar em mães lactantes. Um punhado de nozes e uma garrafa de água são considerados um lanche muito saudável para recarregar as baterias durante as refeições.

- Os produtos lácteos: A serotonina é um neurotransmissor diretamente envolvido nas alterações de humor e outros processos emocionais que ocorrem no cérebro. Manter níveis de serotonina suficientemente altos na nova mama pode diminuir a possibilidade de depressão pós-parto. Esta contribuição é alcançada com alimentos como leite e laticínios, carboidratos de absorção lenta e alguns alimentos de origem animal, geralmente carne, peixe e frango. Além disso, estes últimos também favorecem um bom suprimento de proteínas, o que é muito importante para a nutriz, pois as necessidades nutricionais da mulher, em termos de proteínas, aumentam durante a lactação.

- Alimentos ricos em ferro: Por outro lado, e dada a perda de sangue durante o parto e ainda mais se tiver ocorrido cesárea, é aconselhável consumir alimentos ricos em ferro nas primeiras semanas. A carne vermelha fornece ferro de melhor qualidade para o corpo, enquanto na opção vegetariana, leguminosas e verduras serão a melhor opção. Não se deve esquecer que acompanhar esses alimentos à base de plantas alguns alimentos ricos em vitamina C, como a laranja, facilitam a absorção do ferro.

A manutenção do nível de açúcar no sangue deve ser feita pela absorção lenta de carboidratos, como arroz ou cereais, preferencialmente grãos inteiros, pois fornecem uma dose maior de vitaminas, aumentando assim seu valor nutricional em relação ao produto refinado. Os carboidratos absorvidos lentamente ajudam a controlar a ingestão calórica, fornecendo energia que é liberada lentamente.

No entanto, é frequente a necessidade ou desejo de consumir doces, não saudáveis ​​e geralmente mais calóricos. Nessas situações, 30 gramas de chocolate, de preferência escuro, pode até ser benéfico, pois além de apaziguar essa necessidade de doces, diminui a ansiedade que a negação poderia produzir, aumentando os níveis de serotonina.

Entre os carboidratos de rápida absorção, as frutas são a melhor opção, embora ocasionalmente possam ser trocadas por um suco de fruta.

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