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Ginástica hipopressiva para perder abdômen após a gravidez


Perder a barriga é o desejo de milhares de mulheres que veem como seu abdômen não volta ao lugar depois da gravidez. No entanto, fazer cem abdominais por dia, correr 5 quilômetros ou submeter-se a sessões de aeróbica pesada não é fácil, nem divertido,

Então, como você perde o instinto? Entre os métodos considerados mais eficazes está a ginástica hipopressiva. É um método mais calmo, relaxante e menos cansativo do que outros. Pode ser praticado em casa e basta ser constante para ver os resultados em poucas semanas. Os especialistas dizem que você pode perder entre 2 e 10 centímetros do abdômen em 2 meses com esse método.

O principal benefício é o redução abdominal, mas também seus exercícios ajudam a:

- Previna a incontinência urinária.

- Resolve edema nas pernas.

- Ajuda a evitar lesões musculares.

- Alivia a dor cervical ou lombar.

- Aumenta a sensação de bem-estar.

- Melhora as relações sexuais.

Existem até 150 diferentes exercícios de ginástica hipopressiva e vários níveis de dificuldade. Os especialistas recomendam começar com um especialista para obter uma boa compreensão de todas as técnicas e posturas. Posteriormente, eles podem ser feitos de uma maneira particular.

Pode parecer à primeira vista que esta ginástica consiste em encher a barriga tanto que até as costelas ficam marcadas, mas sua técnica é mais complexa e se baseia na realização de uma série de posturas acompanhadas de algumas respirações:

- Posição: Para poder executá-los corretamente, você deve ter um controle diafragmático perfeito. Existem vários tipos de posturas: em pé, em cúbito supino e de quatro. Em cada uma delas, os braços, cabeça e tronco devem ser posicionados de uma determinada maneira e deve-se realizar uma apnéia expiratória.

- Respirando: Trata-se de liberar todo o ar dos pulmões e fazer o ato de inalar, mas sem deixar o ar entrar. Este exercício cria pressão no abdômen à medida que o intestino é empurrado para dentro e as vísceras sobem para a cavidade torácica. Desta forma, toda a cintura abdominal é trabalhada e também o assoalho pélvico.

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Vídeo: Abdominal Hipopressivo Barriga Negativa - Técnica de Respiração - Exercícios Abdominais #04 (Junho 2021).