Nutrição infantil

6 hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças em idade escolar


Para atingir um estado de saúde ideal, é importante que os hábitos de vida sejam saudáveis. Uma alimentação equilibrada durante a fase escolar, dos 6 aos 12 anos, é parte vital para isso e também para o desenvolvimento da criança. O que são aqueles hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças em idade escolar que são essenciais e que afetarão seu desempenho escolar?

As crianças enfrentam um gasto energético diário que inclui, por um lado, a atividade intelectual relacionada à sua jornada escolar, e por outro, a atividade física envolvida na brincadeira durante o recreio e, mais ainda, nas atividades extracurriculares ou o Parque.

Embora nos pareça incrível, a vida das crianças hoje não está muito longe da vida estressante dos adultos, sempre com pressa e correndo de um lugar para outro, para que também eles, sem querer, descuidem da alimentação ou caiam em costumes inadequados.

Para evitar que isso aconteça, compilamos uma lista dos 6 hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças em idade escolar que devem ser seguidos e que os pais são responsáveis ​​por cumpri-los.

1. Coma pelo menos 5 vezes ao dia
É um dos hábitos mais importantes que podemos incutir nos nossos pequenos, uma vez que o sistema digestivo se habitua ao facto de nunca faltar comida e assimila o que necessita sem stress, funcionando como um relógio.

2. Não pule o café da manhã
Comer bem logo ao amanhecer não significa que a criança esteja tomando um refrigerante com pressa e correndo enquanto come uns biscoitos no caminho, mas sim dando ao corpo a energia de que precisa para começar o dia. Lácteos, farináceos, frutas, alimentos proteicos, nada é proibido e nada é obrigatório, só temos que nos certificar de que não excedemos a ingestão de açúcar e que os carboidratos são complexos.

3. Sempre traga algo para o recreio
De preferência um alimento de algum grupo que não tenha sido coberto no café da manhã, mas se isso não for possível, podemos recorrer ao básico: sanduíche, pedaço de fruta e iogurte potável.

4. Faça um lanche saudável
Quem pressionou tanto o pão, infelizmente, prestou um péssimo serviço às mães e aos pais, mas sobretudo às crianças, para quem o tradicional sanduíche de lanche se transformou em pão, batido ou suco comercial. Voltar às origens e oferecer um sanduíche à criança enquanto corre no parque é um hábito muito saudável. Com recheio adequado, claro!

5. Coma cedo
O jantar não deve ser combinado com a hora de dormir, pois, deitado, o estômago não digere os alimentos tão relaxado como durante o dia, em pé ou sentado. Se possível, deve demorar pelo menos uma hora entre o jantar e a criança ir para a cama. Além disso, se o jantar for muito tarde, é possível que a criança vá para a cama com fome porque pode dormir, o que também não é vantajoso para ela.

6. Beba muita água
Água é saúde. A água é o principal ingrediente do corpo e faz com que os órgãos funcionem perfeitamente. As crianças em idade escolar não devem economizar água e acostumar-se a beber durante e antes ou depois das refeições é uma experiência de aprendizado ideal para sua saúde presente e futura.

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