Nutrição infantil

15 hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças de 2 a 5 anos


Incutir nossos filhos desde tenra idade Hábitos alimentares saudáveis É um investimento no futuro para a sua saúde. Estaremos evitando que desenvolvam doenças como diabetes ou obesidade e problemas de excesso de peso. Mas como fazer isso? Tenha essa lista à mão com os 15 hábitos alimentares saudáveis ​​para crianças de 2 a 5 anos. Quanto mais cedo começarmos, melhor!

Pré-escolares, entre 2 e 5 anos, geralmente são caracterizados por serem enormemente ativos, tanto física quanto intelectualmente. Nessa fase, eles têm muito mais capacidade de movimento do que quando são bebês e sua mente está muito desperta, fazendo enormes progressos principalmente na linguagem, mas, infelizmente, seu interesse por novos alimentos fica um tanto comprometido.

Além de respeitar estes 15 hábitos alimentares saudáveis que agora os listaremos, como pais não podemos esquecer que as crianças devem fazer exercício físico diariamente e, na medida do possível, ao ar livre.

1. De purê a sólido
A partir dos 2 anos de idade, a dieta das crianças não deve incluir alimentos moídos, exceto quando estiverem no cardápio de toda a família. O purê de vegetais com carne, peixe ou frango ou mingaus de frutas já deve, nesta idade, ter passado para a história. Um capítulo separado merece garrafas, sejam feitas de leite ou de cereais, completamente inadequadas devido à sua implicação no aumento de riscos de cáries e obesidade.

2. Defina um número fixo de refeições
As refeições, 5 ou 6 dependendo das horas em que a criança fica acordada - provavelmente também dependendo da idade - devem ser espaçadas em cerca de 3 horas, enfatizando duas refeições maiores, almoço e jantar, mas sem pular nenhuma.

3. Para beber água
Nada a oferecer à refeição leite ou sucos, muito menos refrigerantes ou energéticos, totalmente inadequados para essas idades.

4. O café da manhã é obrigatório
No entanto, alimentos com muito açúcar, como biscoitos, cacau em pó ou sucos industriais, devem ser evitados.

5. Um lanche e almoço saudáveis
Evite sucos industriais e de padaria, especialmente salgadinhos. De preferência, o desjejum e o almoço devem se complementar, fornecendo alimentos dos diferentes grupos: proteínas, farináceos, laticínios e frutas / vegetais.

6. A criança não deve comer tarde
Dependendo da hora que você for para a cama, o jantar deve ser pelo menos uma a duas horas antes.

7. Ajuste as quantidades
O almoço e o jantar não têm necessariamente de consistir em três pratos (primeiro, segundo e sobremesa), pois essas crianças ainda são muito jovens para comer o suficiente de todos eles e podemos cair na dinâmica de “perdoar” o segundo prato, que pode afetar a ingestão de proteínas e alguns minerais, como o ferro. Também pode acontecer que acabemos obrigando-os a comer, com as conotações negativas que isso implica. Para essas crianças, pequenas porções ou um único prato são as melhores alternativas.

8. A criança deve comer sozinha
Nessas idades, a criança deve ter autonomia suficiente para manusear os talheres com habilidade suficiente para se alimentar sem ajuda. Obviamente, cortar um bife não é algo que eles devam fazer sozinhos, mas cutucar com o garfo ou pegar uma colher e colocar na boca são habilidades que deveriam ter aprendido.

9. Ouça seu filho
A criança deve saber quando está com fome e quão faminta está, e devemos ouvi-la. Isso não significa alimentá-lo quando ele quiser, muito menos, mas pode nos ajudar a adaptar os horários das refeições às necessidades de seu corpo, evitando os temidos lanches entre as refeições.

10. A fruta, melhor entre as refeições
Não há razão científica que exija que a fruta seja consumida em determinado horário, mas, mesmo assim, é mais fácil despertar o interesse da criança em comê-la se for oferecida fora das refeições principais, seja no lanche ou no almoço. meia manhã.

11. Sempre tenha água à mão
Crianças pequenas não hesitam em beber água, mas não são constantes e, quando pedem, geralmente já estão nos primeiros estágios - para não se alarmar porque esses momentos específicos não são perigosos - da desidratação. Portanto, se eles têm água à mão, é mais fácil lembrar antes de beber e até adquirir o hábito de fazê-lo com frequência, algo que é muito bom para a saúde.

12. Coma antes de dormir
Se a criança sentir fome antes de ir para a cama, não devem ser oferecidos alimentos muito doces nem muito salgados. De preferência, neste momento, a criança deve tomar um copo de leite, que a ajudará a adormecer graças ao seu conteúdo em triptofano, precursor da serotonina e da melatonina, conhecido por seu poder relaxante.

13. Evite sucos e ofereça frutas inteiras
Não devemos apenas estimular a criança a mastigar os pedaços de fruta, mas também garantir um bom suprimento de fibras para que seu trato gastrointestinal não sofra.

14. Inclua iogurtes em sua dieta
O iogurte é o que podemos chamar de superalimento. Não só contém cálcio e fósforo para o crescimento dos ossos e dentes - tão importante nesta fase - bem como vitamina D para fixar esse cálcio aos ossos, mas também supõe uma contribuição de bactérias do ácido láctico que ajudam a manter-se vivo, saudável e ativa a microflora intestinal. Essa microflora nada mais é do que a população bacteriana que reveste o trato gastrointestinal e que constitui a primeira linha de defesa do nosso sistema imunológico.

15. Alimentos ricos em nutrientes
Legumes, nozes, carnes e peixes ou ovos, por exemplo, são alguns desses alimentos. Caracterizam-se por possuírem grande quantidade de vitaminas, minerais e oligoelementos concentrados em poucas calorias e, pelo fato de esses pequeninos não se alimentarem em grandes quantidades - porque seus corpos não possuem grandes necessidades energéticas - podemos garantir que a contribuição de micronutrientes não seja comprometida.

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