Cuidado - beleza

Método Pilates durante a gravidez


Durante a gravidez, a mulher experimenta mudanças de ordem psicológica e física. Quando se trata da parte física, muitas mulheres se sentem limitadas. A mudança no corpo faz com que percam elasticidade, e também a manutenção da postura é muito difícil de conseguir, à medida que a gravidez avança. Por isso, é muito importante seguir, desde os primeiros meses de gravidez, uma atividade física específica para o período gestacional (pré-parto e pós-parto).

A prática regular de exercícios favorece o desenvolvimento saudável da gravidez, além de manter o peso, fortalecer os músculos e estimular a circulação sanguínea da mulher. Os movimentos do Método pilates, com o auxílio de profissional competente, reúnem todas as qualidades e requisitos para uma gestação saudável e um parto tranquilo.

Os movimentos do Pilates podem ser benéficos para a futura mãe, ajudando-a a manter uma boa postura, aliviar algumas das dores habituais e estar mais atenta às mudanças em seu corpo. A técnica é aplicada de acordo com a necessidade de cada fase da gestação e está sujeita às mudanças de energia que ocorrem no dia a dia.

Por ser um programa de exercícios leves, desenvolvido para fortalecer e tonificar os músculos por meio de alongamentos suaves, permite o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular, o aumento da flexibilidade e melhora a postura, coordenação, respiração e concentração.

Por meio da prática do método Pilates, o mulher grávida Você conhecerá melhor seu corpo e aprenderá a 'ouvir' suas mensagens, dominando melhor seus movimentos. Entre os benefícios da prática dos exercícios do Método durante a gravidez, podemos destacar:

Durante a gravidez:
- Fortalecimento da parede abdominal, o que favorecerá a expulsão em trabalho de parto.

- Prevenção da separação anormal dos músculos da parede abdominal.

- Diminuição da curva lombar causada pelo aumento do tamanho e peso do abdômen

- Diminuição da tensão gerada nos músculos, através do relaxamento e alongamento.

- Fortalecimento dos músculos das pernas, estimulando a circulação sanguínea.

- Fortalecimento da musculatura dos braços para adaptar a postura ao aumento de peso e volume do peito.

- Melhor sono e concentração

- Melhoria do mecanismo respiratório devido à melhor oxigenação dos tecidos e do bebê.

Durante a entrega:
- Benefícios durante o parto. Partos mais curtos, menos cesarianas.

- Consciência corporal das posturas durante o parto.

- Maior resistência, relaxamento.

Depois da entrega:
- Rápida recuperação pós-parto, fortalecendo a região abdominal.

- Redução dos sintomas de incontinência, melhora da circulação e obstipação.

Recomenda-se iniciar a prática do Método quando começar a desaparecer os desconfortos dos primeiros meses de gravidez, geralmente a partir do segundo trimestre, e sempre com autorização médica. Se houver prática de exercícios físicos, pelo menos nos últimos meses de gravidez, a gestante provavelmente não terá riscos de sofrer de hipertensão, lumbago, infecções do trato urinário, edema, veias varicosas, etc.

A prática do Método Pilates é absolutamente contra-indicada em algumas circunstâncias como: hipertensão ou doença cardíaca, ruptura prematura de membranas, parto prematuro, incompetência do colo do útero ou abortos habituais, sangramento, placenta prévia, diabetes materna, doenças pulmonares. Nos casos de hipo ou hipertireoidismo, hipertermia, anemia, cansaço extremo, contrações uterinas ou obesidade excessiva, recomenda-se a prática do Método, a partir de quando previamente autorizado pelo médico.

Fontes consultadas:
- metodopilates.net

- pilateswellnessandenergy.com

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Vídeo: Como diferenciar o fortalecimento de abdômem na gestante. WP Pilates u0026 Saúde Pinheiros (Outubro 2021).