Doenças - desconforto

Truques para dores nas costas durante a gravidez


Quase metade das mulheres grávidas sofre de desconforto nas costas em algum momento da gravidez. Para evitá-los, é conveniente mudar seus hábitos posturais e implementar uma série de medidas preventivas que vão evitar que a dor nas costas apareça e amargue a gravidez.

O aumento do volume do útero ou da barriga faz com que o eixo de gravidade do corpo da mulher se desloque e, por isso, a coluna e o resto do sistema musculoesquelético devem se ajustar a essas mudanças. É lógico que essas modificações causem dor, especialmente quando você tem que ficar em pé ou sentado por muitas horas ao longo do dia. Para aliviar essa dor nas costas e prevenir a dor, tome nota do que é melhor para você.

1. Preste atenção à postura
Sente-se e ande com as costas retas e os quadris para a frente. Evite andar arqueando as costas ou esticando o abdômen.

2. Use sapatos confortáveis
Sapatos de salto baixo com bom suporte de arco são benéficos. Evite usar saltos altos porque eles exercem pressão sobre os músculos da cintura.

3. Evite levantar pesos
Isso coloca ainda mais pressão em suas costas. Se precisar levantar algo do chão, faça-o dobrando os joelhos e mantendo as costas retas, sem dobrar a cintura. Separe uma carga grande em duas pequenas e, se o objeto for grande, carregue-o próximo ao corpo.

4. Cuidado com as quedas
Certifique-se de ter tudo o que precisa à mão para não ter que se abaixar ou se esticar para alcançá-los. É mais fácil perder o equilíbrio durante a gravidez.

5. De pé ou sentado
Evite passar muito tempo em pé ou sentado, tanto quanto possível. Se você tiver que ficar em pé por um longo tempo, alterne descansando os pés em um banco ou caixa. Sente-se em cadeiras com um bom apoio para as costas e evite cadeiras onde se afunda porque será difícil levantar-se sozinho.

6. Durma em um colchão firme
A melhor postura é de lado e ajudará a colocar um travesseiro entre as pernas para manter a coluna reta. Você sentirá mais apoio nas costas.

7. Use cintas de apoio lombar
Tanto as cintas quanto as faixas largas ajudam a suportar o peso abdominal extra e fornecem suporte lombar. Eles são vendidos em lojas para mulheres grávidas.

8. Massagens para aliviar a dor
Como os medicamentos não são recomendados para tratar a dor nas costas durante a gravidez, uma boa alternativa é a massagem para aliviar as contraturas. Consulte um especialista.

9. Prevenção com exercícios
Os exercícios para fortalecer e alongar os músculos das costas ajudam a melhorar a postura e a prevenir a dor.

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