Nutrição infantil

Que alimentos oferecer a uma criança que não gosta de leite


Por que beber leite é tão importante na alimentação infantil? O leite e, em geral, todos os laticínios, são uma das principais fontes de cálcio para o corpo, nutriente básico para a formação dos ossos e dentes. Mas o que acontece quando uma criança não gosta de leite? Que alternativas existem para que eu não tenha déficit desse mineral?

O leite é o primeiro alimento que a criança ingere desde que chegou a este mundo. Segundo a OMS, o bebê deve ser amamentado exclusivamente até os 6 meses de idade, quando começa a alimentação complementar.

Depois de meio ano, a criança continuará a beber leite, mas pode alternar sua ingestão com outros produtos laticínios, como queijo ou iogurte. De acordo com a Associação Espanhola de Pediatria, a quantidade de cálcio aumentará de 200 mg ingeridos por pelo menos um recém-nascido para 1300 mg nas idades entre 9 e 18 anos.

Consumir leite é realmente a maneira mais fácil de garantir que a criança ingira cálcio porque, para se ter uma ideia, um litro de leite de vaca fornece 1200 mg de cálcio. Mas pode acontecer que a criança não queira leite. Por que essa situação pode ocorrer?

- Eles não gostam ou se cansaram disso
Pode ser uma circunstância temporária. Você pode tentar suspender o consumo de leite por um tempo e, depois de algumas semanas ou alguns meses, tente novamente.

- Eles se sentem mal
E aqui encontramos crianças que têm problemas de digestão devido à lactose ou são alérgicas à proteína do leite de vaca.

Se seu filho não gosta de leite ou qualquer produto lácteo, ou se seu corpo rejeita, não se preocupe! Felizmente, existem muitos alimentos que também são ricos em cálcio e que podem atender às necessidades nutricionais dos pequeninos. Aqui está uma lista completa!

- Peixe
Tanto as brancas como as azuis contêm este mineral, mas se tivesse que optar por um específico, a dourada, dourada, o galo e o robalo seriam o primeiro, e o segundo grupo, anchova e sardinha. Segredo da mãe sobre este último: se comê-los com espinhos, muito melhor!

- Legumes
É talvez um dos alimentos menos atrativos para as crianças, mas são importantes portadores desse mineral. Entre os mais proeminentes estão o brócolis, o feijão verde e o espinafre. Outras opções são nabo e couve.

- Legumes
Nesta seção, aqueles que assumem o papel principal são o grão de bico e o feijão (100 mg por cálcio por 100 gramas). As lentilhas também devem ser observadas, mas sua contribuição é menor (75 mg por cálcio por 100 gramas).

- carnes
É claro que eles deveriam ser incluídos na dieta das crianças, mas não são especialmente ricos nesse mineral. Para se ter uma ideia, de acordo com a Associação Espanhola de Pediatria, 100 g de filé bovino contém 10 vezes menos cálcio do que 100 g de leite.

- Outras comidas
Gema de ovo, amêndoas, avelãs, laranjas, kiwis e figos também são recomendados para dietas nas quais, por uma razão ou outra, não se consome leite ou derivados.

É claro que comer esses alimentos é importante para evitar o déficit de cálcio, mas como comê-los? Que fatores influenciam a quantidade de cálcio que recebemos para ser processado pelo nosso corpo? Aqui, esses aspectos devem ser observados:

- Forma de cozinhar alimentos
Uma forma incorreta de preparar os alimentos pode fazer com que a quantidade de cálcio contida seja perdida. Sempre que possível, evite picar muito e / ou fervê-los por muito tempo.

- Presença de vitamina D
Para que o cálcio seja absorvido de forma simples, o corpo precisa se movimentar, ou seja, fazer exercícios físicos, mas também consumir vitamina D. Esta é adquirida naturalmente pela exposição ao sol, mas também com alimentos como peixes gordurosos (peixes brancos), ovo ou fígado de alguns animais.

Com todas essas informações que fornecemos, o fato de seu filho não gostar de leite não deve preocupá-lo, pois ele não terá deficiência de cálcio em nenhum momento.

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Vídeo: 20 ALIMENTOS PARA QUEM NÃO TOMA LEITE que são ótimas fontes de cálcio. Saúde na Rotina (Junho 2021).