Depressão

Alimentos para combater a depressão pós-parto e levantar seu ânimo


UMA dieta saudável e balanceada é a chave para a recuperação da mãe após o parto. Dessa forma, a mulher poderá recuperar os estoques de ferro e ter energia suficiente para cuidar do bebê e continuar com sua rotina diária. Mas o que acontece quando a mulher tem Depressão pós-parto? Para quais alimentos são melhores lute contra a depressão pós-parto e levante seu ânimo da mãe recente?

Atrás do NascimentoÉ muito comum ficar com pouca energia, mal-humorado e com pouca vontade de fazer qualquer coisa. Embora isso seja completamente normal, em parte devido aos hormônios, perda de sangue e em grande parte devido à falta de descanso, a situação pode ser agravada porque a mãe é incapaz de se recuperar física e psicologicamente e se torna um episódio de Depressão pós-parto.

Se isso ocorrer, é preferível não deixá-lo e consultar o médico, que determinará se é simplesmente o cansaço habitual das primeiras semanas com o recém-nascido ou pelo contrário se estamos perante um caso de depressão pós-parto. 

Ele determinará como proceder neste caso, levando em consideração a gravidade do caso, a situação familiar da mulher, os antecedentes e se a medicação é necessária. O que pode te ajudar, e aqui está o que queremos te dizer, é ter uma boa alimentação e uma dieta para te ajudar lute contra os sintomas da depressão pós-parto e levante o seu ânimo.

- Água
A boa hidratação é absolutamente vital e, embora possa ser generalizada com a recomendação do consumo de líquidos, é preferível enfatizar que a água é a melhor escolha para evitar sintomas de fadiga e ansiedade relacionados à desidratação.

- Peixe azul, nozes e sementes
O efeito que ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 Eles têm neurônios, conexões cerebrais e funções cerebrais em geral, tornando-os ideais na dieta pós-parto. Além disso, alguns estudos revelaram que as populações de mulheres que consomem grandes quantidades de peixes oleosos apresentam uma tendência menor a ter depressão pós-parto. Portanto, uma dieta pós-parto rica nesses alimentos (especialmente nozes, salmão e atum) pode ajudar a mãe a se sentir melhor.

- Carne, laticínios e ovos
Consumir pequenas quantidades de alimentos ricos em proteínas em todas as tomadas do dia é mais do que recomendado no pós-parto. A proteína ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, ao mesmo tempo que ajuda a controlar as oscilações de humor. Além disso, dada a relação desses alimentos com a produção de serotonina, cujo efeito relaxante é mais do que comprovado, seu apelo é ainda maior.

- Chocolate preto
O chocolate com alto percentual de cacau (70%) está relacionado ao aumento da produção de serotonina no cérebro, bem como da secreção de endorfinas, garantindo assim um melhor humor na nova mamãe.

- Frutas e vegetais
Eles fornecem um coquetel de vitaminas e minerais que garantem que tudo no corpo funcione perfeitamente. Muitos desses micronutrientes estão direta ou indiretamente envolvidos na biossíntese de hormônios e outras substâncias que estão relacionadas ao relaxamento e controle do estresse - como a serotonina ou a melatonina -, garantindo assim que esses mecanismos sejam 100% É essencial.

Durante o período pós-parto, há uma série de diretrizes dietéticas que todas as mulheres devem seguir. Você quer saber o que queremos dizer com "regras"?

- Sem dietas
Embora a mãe esteja disposta a perder o peso que ganhou durante a gravidez e não perdeu após o parto, passar fome não é recomendado a nível físico ou emocional.

- Distribuição correta de refeições
O tempo é escasso quando se tem de cuidar de um recém-nascido, por isso pode ser mais útil recorrer a pequenas refeições ao longo do dia do que a grandes banquetes. Uma distribuição adequada de energia em seis ou mais refeições ao dia ajuda a mulher a não perceber as subidas e descidas da glicose e se sentir afetada emocionalmente por elas, facilitando o bom humor e minimizando o estresse.

- Alcocol e pós-parto
O consumo de álcool, por exemplo, está relacionado à depressão, por isso não é recomendado no período pós-parto, e menos ainda se a mãe estiver amamentando.

- Esqueça a cafeína, melhor em outra hora
A cafeína, por outro lado, causa ansiedade, estresse e afeta seriamente o repouso, algo não recomendado para controlar as oscilações de humor da nova mãe, que já sofre bastante com o despertar do bebê.

- Controle de açúcar
Também o consumo de doces, carregados de açúcares simples, pode causar alterações de humor indesejáveis ​​no período pós-parto, devido à liberação repentina de glicose que eles geram, devendo ser evitados.

Observe essas dicas e se preocupe apenas em curtir seu bebê! O resto virá enrolado!

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