Nutrição infantil

Alimentos que ajudarão seu filho a dormir melhor


Embora uma dieta saudável e balanceada deva ser básica na infância para evitar problemas de saúde presentes e futuros e para manter a obesidade sob controle, Essa dieta também pode ser uma aliada para controlar o estresse, as oscilações de humor e até mesmo atingir um padrão de descanso adequado à idade da criança. Você quer saber quais alimentos podem ajudar seu filho a dormir melhor?

Atualmente, e devido em muitos casos à vida agitada que os adultos levam e às grandes distâncias que percorremos entre a casa e o trabalho, as crianças estão imersas em um turbilhão de atividades extraescolares, sejam físicos ou intelectuais, ao final do expediente escolar, estendendo sua atividade quase até a hora do jantar.

O jantar, infelizmente, é adiado para incluir o banho e, ainda, por falta de tempo, prepara-se algo rapidamente, sem perceber que pode ser um excelente momento para promover o relaxamento nas crianças por meio da ingestão de alguns alimentos. Qual? Nós vamos te contar!

- Carboidratos complexos
Arroz, macarrão - se forem grãos inteiros ainda melhores - ou batata se caracterizam por liberar energia gradativamente, por isso não aumentam o açúcar no sangue no início da digestão nem geram picos na secreção de insulina, sendo ideais no jantar. Além disso, eles aumentam a absorção de triptofano, um aminoácido intimamente relacionado ao relaxamento.

- Pratos quentes
Sopas, cremes ou purês quentes são perfeitos para o corpo entrar naquele estado de relaxamento antes de ir para a cama. Devemos evitar oferecer alimentos frios, como saladas, na hora do jantar.

- leite
O leite é uma fonte de triptofano, o aminoácido mais necessário para o descanso. O triptofano, por sua vez, precisa de magnésio e vitamina B6 para promover a liberação de serotonina, que por sua vez é um precursor da melatonina. A melatonina é o hormônio diretamente envolvido nos mecanismos de relaxamento, portanto, juntos, os alimentos ricos nesses triptofano, magnésio e vitamina B6 constituem o coquetel ideal para um descanso perfeito. Um copo de leite morno antes de dormir proporciona relaxamento muscular adicional, ideal para o descanso infantil.

- Ovos
São fonte de triptofano, além de ser um alimento muito completo. Podem ser oferecidos ao bebê a partir dos 6 meses - exceto por indicação pediátrica expressa - e, preferencialmente, não devem ser comidos fritos na hora do jantar, pois o excesso de óleo os torna mais pesados ​​e de difícil digestão.

- Blue Fish
Esses peixes fornecem ácidos graxos ômega 3, magnésio, selênio e triptofano. O selênio está relacionado à diminuição do estresse e da ansiedade, enquanto o magnésio, além de participar da liberação da melatonina junto com o triptofano, ajuda a prevenir a tensão muscular e reduzir a excitação. O peixe também fornece vitaminas B, incluindo vitamina B6.

- Carnes magras
Como os peixes, eles fornecem vitamina B6. Além disso, também fornecem ferro e zinco, dois minerais cuja escassez afeta negativamente a qualidade do descanso da criança.

- Banana
Além do triptofano, essa fruta também contém vitamina B6 e pequenas quantidades de magnésio e selênio, os minerais mais recomendados para adormecer.

- Mel
É caracterizado por conter substâncias potencialmente antiinflamatórias que auxiliam o relaxamento do cérebro, de forma que, adicionado ao leite antes de deitar, pode intensificar seu efeito relaxante.

- Água
Uma boa hidratação é essencial para um bom descanso, por isso não devemos substituir a água por nenhuma outra bebida na hora do jantar.

Você prestou atenção em quais são eles alimentos que ajudarão seu filho a dormir melhor? Agora só podemos listar quais devem ser proibidas na hora do jantar e assim atingir seu objetivo: ter bons sonhos!

- Referimo-nos ao produtos que contenham cafeína (café, infusões ou certos refrigerantes).

- queijo, uma vez que carrega uma substância, a tiramina (um aminoácido), que é um ativador da atividade cerebral.

- Salsichas. Eles são difíceis de digerir, por isso é melhor omitir qualquer carne processada do jantar. Troque o chouriço ou salame do jantar e passe para o lanche.

- Chocolates. Dizem que o chocolate levanta o ânimo e, exatamente por isso, deveríamos quase proibi-lo na hora do jantar. Só faremos com que o pequeno seja ativado mais do que o necessário!

- Alimentos picantes. São alimentos muito fortes para o estômago do pequenino.

- Diuréticos, ou seja, aqueles alimentos com grande aporte de água (melancia ou abacaxi), que só farão a criança acorde no banheiro mais de uma vez durante a noite.

E com tudo isso, só podemos desejar sonhos felizes!

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Vídeo: Nutricionista Bianca Neves fala sobre alimentos que ajudam a dormir melhor (Junho 2021).