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Como uma mulher grávida deve se alimentar


Certamente você já ouviu falar: 'na gravidez você tem que comer por dois'. Se levarmos em conta o tamanho e as características das duas protagonistas na gravidez, isso é verdade, mas na realidade não é, se dobrarmos a ingestão de alimentos. Uma mulher adulta deve comer as mesmas calorias de um embrião minúsculo? Obviamente não.

Durante a gravidez, tudo o que entra na boca é importante, o que a mãe consome alimenta a ela e ao bebê e devemos encontrar um equilíbrio entre o que comer e o que comer.

Muitas mulheres comem mal, recorrendo às calorias pouco nutritivas de alimentos fáceis de comer que diminuem a queimação ou a ansiedade matinal. Nos primeiros meses, eles vão a uma bicada imparável para combater a fome canina que nos desperta e muitas vezes perdem o controle das calorias ingeridas.

Outros, pelo contrário, são obcecados por não ganhando muito peso durante a gravidezAssim poderão ter uma figura maravilhosa logo após o parto, à imagem das modelos atuais; Para isso, reduzem a alimentação e drenam suas próprias reservas e, com isso, podem colocar em risco o desenvolvimento do bebê.

É extremamente importante que cuidemos da nossa alimentação durante a gravidez, pois é decisivo para o bom desenvolvimento do feto que a mãe se alimente bem em qualidade e quantidade.

Uma dieta pobre pode causar excesso de peso ou falta de acúmulo de gorduras que são tão importantes na gravidez e lactação, e para o crescimento do nosso bebê. Não devemos ter medo de ganhar peso, nossa parteira ou ginecologista nos dirá qual é a taxa de ganho de peso em cada caso particular.

Médio, uma mulher grávida deve ganhar peso durante a gravidez de 10 a 15 kg. Dependendo da sua constituição e do peso inicial antes da gravidez (em nenhum caso, recomenda-se menos de 9 quilos). Começar com um peso ideal antes de engravidar é o ideal, então você só precisa aumentar um pouco mais a ingestão de calorias durante o segundo e terceiro trimestres.

Se ganharmos mais peso, podemos reduzi-lo durante a amamentação, seguindo uma dieta pobre em carboidratos. A alimentação deve ser variada e nutritiva, consumindo grupos básicos como laticínios, carnes, peixes, ovos, cereais (preferencialmente grãos inteiros), leguminosas e nozes, além de frutas e vegetais (para garantir as contribuições de ferro, cálcio, ácido fólico , etc.). Evite farinhas e açúcares refinados, alimentos fritos e pré-cozidos.

Seguir uma dieta alimentar ideal durante a gravidez é a aliada perfeita para ter um filho saudável e recuperar o corpo após o parto, embora possamos nos dar ao luxo de outra coisa, você não está grávida todos os dias!

Patro Gabaldon. Editor do nosso site

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