Nutrição infantil

Um café da manhã diferente para cada dia


Embora nutricionistas e boas regras alimentares continuem repetindo que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, muitos de nós não lhe dão a menor importância. O despertador toca e entre o banho, vestir-se e correr, acabamos tomando sempre o mesmo café da manhã.

O ruim de não tomar o café da manhã como deveríamos é que nossos filhos acabam seguindo nosso ritmo. A criança que começa o dia sem tomar café da manhã não terá energia suficiente para enfrentar todas as atividades que irá realizar, nas atividades extracurriculares, nos esportes, nos jogos, etc. E embora a importância do café da manhã seja amplamente discutida, ainda há pais que se perguntam por que essa refeição é tão importante.

Você acha que depois de cerca de dez horas de sono, seu filho não sentirá fome? Claro que sim. Todas as crianças precisam comer pela manhã. Um bom desjejum não é feito bebendo apenas um copo de leite, deve ser variado e incluir leite, iogurte, queijo ou coalhada; cereais ou outros carboidratos; e frutas.

Em apenas 10 minutos, as crianças poderão tomar um pequeno-almoço completo e saudável. Produtos lácteos fornecem energia e proteína, cereais e pão fornecem os carboidratos necessários para resistir ao puxão da manhã e frutas contêm vitaminas e sais minerais, sendo também uma ótima fonte de fibras para crianças. O tempo que leva para comer o café da manhã é alcançado com um bom planejamento.

Pensando nisso, propomos uma sugestão de café da manhã para cada dia da semana:

- Segunda-feira. Um copo de leite, uma torrada de pão com azeite e tomate, um sumo de laranja

- Terça-feira. Um iogurte natural com cereais e banana

- Quarta-feira.Um copo de leite com cacau, uma torrada com manteiga ou geléia ou uma pêra

- Quinta. Um smoothie com um copo de leite desnatado, meia banana, meia maçã, 4 biscoitos Maria, um punhado de nozes e mel

- Sexta-feira. Uma tigela com frutas picadas: maçã, laranja, banana, pêra ... Um iogurte e um muffin

- Sábado. Pão com queijo. Um copo de leite e algumas colheres de sopa de cereal

- Domingo. Um copo de leite, churros e uma fruta.

Que aproveite!

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