Pós-parto

7 alimentos estrelas que a ajudarão a se sentir melhor após o parto


Ele pós-parto é uma das etapas mais exigentes da vida de uma mulher. Como responder a essas demandas? Bem, priorizando e, pelo menos por uma vez, colocando você e seu bebê em primeiro lugar. E isso significa cuidar de si mesmo acima de tudo, poder cuidar do seu bebê como ele merece. E dentro desses cuidados, a alimentação adequada ocupa um lugar fundamental. Estes são os alimentos 7 estrelas que a ajudarão a sentir-se melhor após o parto.

Por um lado, há as exigências de ter um bebê que exige de você 24 horas por dia e precisa de você absolutamente para tudo e, por outro, as nossas próprias exigências de ser a melhor mãe possível. Às vezes até as demandas "sociais" para os outros: receber visitas, dar uma cara de bom em conselhos não solicitados, permanecer a mulher que éramos antes ... E tudo isso em um momento em que nosso corpo está se recuperando do parto e nossa mente ainda está tentando se adaptar à nova situação.

A primeira coisa a ter em mente é que durante o pós-parto, e principalmente se estivermos amamentando nosso bebê, a demanda por energia aumenta. Não só para produzir leite, mas também para reparar tecidos danificados, "desfazer" todas as alterações que surgiram na gravidez ou reprogramar nosso equilíbrio hormonal ... Então esqueça as dietas restritivas ou de baixa caloria, não é o melhor momento para eles. Em vez disso, coma de tudo, alimentos saudáveis ​​e nutritivos, e inclua calorias de “qualidade” em sua dieta: azeite de oliva extra virgem, abacate, tâmaras, etc.

Além de QUANTO comemos, também devemos influenciar QUANDO o fazemos. É importante comer com ritmo, ou seja, não ficar mais de 3 horas sem comer, para garantir um aporte adequado de glicose (energia). Para isso, é aconselhável fazer 6 refeições ao dia: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e puff. E mesmo entre as refeições pode-se fazer um lanche saudável (um pedaço de fruta, um punhado de nozes).

Você deve comer 4 pedaços de frutas, vegetais e verduras diariamente, grãos inteiros, alimentos ricos em proteínas (você pode comer carne vermelha 3-4 vezes por semana, outras carnes, 3 ou 4 ovos por semana), cozinhar com azeite de oliva virgem e beba pelo menos 2 litros de água. Assim, aos poucos você vai recuperando as forças e curtindo seu bebê ao máximo!

E o que comemos nessas seis refeições? Pois bem, devemos seguir uma alimentação variada e equilibrada, que nos garanta a energia e os nutrientes necessários para suprir as nossas necessidades básicas e nos permita uma recuperação adequada. Os alimentos "estrela" serão:

1. Grãos integrais
Por terem carboidratos de absorção lenta, eles nos ajudam a manter os níveis de glicose. Eles são ricos em vitamina B, um precursor da serotonina, por isso pode ajudar a prevenir a depressão pós-parto. Além disso, seu conteúdo de fibra ajuda a prevenir a constipação, tão comum nesta fase. Alguns podem ser arroz, aveia, trigo ou centeio. A quinua também contém proteínas de alto valor biológico, muito importantes no processo de cicatrização.

2. Frutas oleaginosas
Amêndoas, nozes, avelãs, cajus ... Todos eles são muito ricos em fibras e ácidos graxos essenciais ômega 6 e ômega 3. Ambos são essenciais em uma dieta balanceada, mas também os ácidos graxos ômega 3 reduzem os sintomas da depressão pós-parto. Outros alimentos ricos em ômega 3 são sementes de linho ou peixe azul.

3. Frutas vermelhas ou laranja
Morangos, mirtilos, beterrabas ou cenouras contêm beta-carotenos, substâncias saudáveis ​​para o coração e ajudam na recuperação hemática e no sistema imunológico para prevenir infecções.

4. Alimentos ricos em ferro
Além de nozes e frutas vermelhas, outros alimentos com importante contribuição de ferro são carnes vermelhas, legumes, mexilhões, ovos e vegetais de folhas verdes. Todos eles o ajudarão a combater a anemia.

5. Alimentos ricos em vitamina C
Esta vitamina é encontrada principalmente em frutas cítricas, como kiwi, laranja, melão ou morango. Outras vitaminas importantes no processo de cicatrização são as do grupo B (presentes em carnes, grãos inteiros e leguminosas) e a vitamina K (vegetais de folhas verdes escuras, fígado, óleos vegetais, tomate e grãos inteiros).

6. As sementes também são boas aliadas nesta fase
Linho, chia, abóbora ... Você pode fazer uma mistura e usar em suas saladas, cremes ou adicioná-los ao iogurte. Eles fornecem ácidos graxos e minerais importantes para sua recuperação física, como zinco ou magnésio, e ajudam a prevenir a constipação.

7. Água !! Tão importante quanto estar bem nutrido é estar bem hidratado
A água ajuda a ter um bom ritmo intestinal, a que todas as funções do seu corpo se desenvolvam bem, e se você está amamentando é fundamental produzir leite materno, por isso deve beber entre 2 e 3 litros por dia. Sopas ou caldos podem ser outra forma de beber líquidos.

Em resumo, poderíamos dizer que uma alimentação adequada no período pós-parto, acompanhada de descanso suficiente, é essencial para sua boa recuperação física.

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