Problemas de fertilidade

Como melhorar a qualidade do esperma através da dieta


Quando se trata de engravidar, o papel da mulher é tão importante quanto o do homem, e se alguma das duas partes falha nesse processo, tudo falha! Hoje queremos falar com você sobre o que acontece quando os espermatozoides do homem não são bons e como melhorar a qualidade do esperma através da alimentação.

Ao decidir expandir a família, há muitos fatores a levar em consideração, muitos! No entanto, infelizmente, às vezes o tempo não joga a nosso favor. Em muitas situações, a vida profissional e a falta de estabilidade financeira fazem-nos adiar o momento de conceber uma criançaPortanto, a longo prazo, os problemas derivados da idade e da saúde representam um obstáculo na hora da concepção, algo que nem todos os casais podem superar naturalmente.

Já que toda ajuda é pouco para engravidar, Temos que pensar que não só a mãe, mas também o pai, deve se vincular e fazer todo o possível para facilitar a concepção. Quão? Fazendo algumas pequenas mudanças na dieta e estilo de vida de seu futuro pai, você pode obter uma melhoria significativa na qualidade e na quantidade de espermatozóides que produz. Espermatozóide essencialmente bom é considerado aquele que:

- Contém mais de 20 milhões de células por mililitro.

- A morfologia –forma- do esperma é adequada.

- Eles se movem com facilidade e rapidez.

De acordo com isso, quanto maior o número de células, maior a probabilidade de haver espermatozoides com morfologia e mobilidade adequadas e, portanto, maior a probabilidade de haver fecundação.

Além de se libertar de todo o estresse possível e incorporar exercícios físicos em sua vida diária - sem exageros, já que o exercício extremo tem sido associado à baixa qualidade do esperma - algumas vitaminas e minerais estão direta ou indiretamente envolvidos na qualidade do esperma:

- Vitamina A
É essencial para a produção dos hormônios masculinos, e sua deficiência tem sido relacionada à diminuição da contagem de células nos espermatozoides e alterações morfológicas dos mesmos. Ele pode ser facilmente encontrado em frutas, vegetais, leite e produtos lácteos, bem como vegetais de folhas verdes.

- Vitamina B6 e zinco
Ambos são essenciais para a formação dos hormônios masculinos, portanto, sua deficiência pode causar infertilidade - geralmente não permanente - de acordo com estudos in vivo. O zinco é totalmente fundamental para a reprodução, podendo ser encontrado em carnes, peixes, grãos inteiros, ovos, cogumelos, nozes e sementes, além de muitas dessas fontes, os vegetais de folhas verdes e as leguminosas são ideais para um bom suprimento de vitamina B6.

- vitamina B12
Junto com o ácido fólico (presente, entre outras fontes, em vegetais de folhas verdes, aspargos, legumes, brócolis, leite ou alguns peixes e crustáceos), esta vitamina é necessária para sintetizar DNA e RNA, responsáveis ​​pelo material genético de todos e cada uma das células do corpo.

Sua deficiência tem sido associada a baixos níveis de espermatozoides viáveis ​​e mobilidade reduzida. A única fonte confiável de vitamina B12 são os alimentos de origem animal, principalmente carne e peixes gordurosos. Além disso, a deficiência de ácido fólico foi associada a mais de 10% dos casos de infertilidade masculina.

- Antioxidantes
Em termos gerais, os antioxidantes protegem os espermatozoides contra a oxidação, aumentando sua qualidade. Além disso, no final do século passado, já se descobriam os primeiros indícios de que relacionava a deficiência de vitamina C - fácil de obter em frutas cítricas, tomates, morangos, salsa ou espinafre, por exemplo - com espermatozoides geneticamente danificados. Embora não esteja diretamente relacionado à fertilidade, pode significar o aparecimento de defeitos congênitos que podem ser incompatíveis com o desenvolvimento do embrião.

Além disso, uma dieta com quantidades adequadas de vitamina E - presente nos óleos de sementes e outros produtos gordurosos, como nozes, peixes oleosos ou abacate - melhora significativamente a capacidade do esperma de cruzar a parede celular do óvulo e atingir a fertilização. , enquanto o selênio (presente em peixes oleosos, sementes de gergelim e grãos inteiros) também está relacionado à maturação correta dos espermatozoides. Os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 - peixes azuis, nozes e sementes - também são importantes para a mobilidade dos espermatozóides, pois são encontrados em altas concentrações na cauda do esperma.

- Manganês
As deficiências de manganês geram problemas testiculares em estudos experimentais, além de estarem relacionadas a uma inibição na síntese de hormônios masculinos. Eles são fontes de manganês, por exemplo, vegetais de folhas verdes, legumes, ovos e brócolis.

Vestindo Hábitos alimentares saudáveis Você não apenas alcançará seu objetivo - melhor qualidade do esperma por meio da nutrição - mas seu corpo o agradecerá pelo resto da vida. Por uma vida saudável!

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