Dietas - menus

Alimentos essenciais que as mulheres grávidas devem comer semana a semana


A gravidez é um dos momentos em que é mais fácil mudar a alimentação, para uma mais saudável e equilibrada, pois psicologicamente a mulher quer fazer o melhor para o seu futuro bebê, e isso começa com uma dieta que garanta o seu crescimento. desenvolvimento ideal. Mesmo se você deve sempre escolher alimentos saudáveis ​​e variados,Finalizando o desenvolvimento do feto semana a semana, podemos listar alguns alimentos-chave que as mulheres devem comer durante a gravidez semana a semana e que não devem faltar na dieta da mulher desde que o teste dê positivo.

!! Parabéns !! O teste de gravidez deu positivo: você está grávida! Talvez você tenha muitas dúvidas sobre o que fazer a partir de agora e, principalmente, o que comer durante a gravidez. Vamos começar com o primeiro trimestre.

- Semana 0-8 de gravidez
Embora muitas mulheres não descubram sua gravidez antes do final desse estágio, outras já estarão sofrendo de alguns de seus sintomas mais desagradáveis, como enjôos matinais. O micronutriente mais importante nessa fase é o ácido fólico, que embora seja normalmente administrado como suplemento, também pode ser obtido por meio da dieta. Vegetais com folhas verdes, como espinafre ou acelga, não devem faltar. Brócolis, alface ou aspargos também contêm quantidades interessantes dessa vitamina.

- Semana 9-12 de gravidez
Náuseas e vômitos podem ser fundamentais na alimentação nessas primeiras semanas e, além dos alimentos ricos em ácido fólico, devemos incluir alimentos que reduzam esse desconforto, como grãos inteiros, carnes magras, peixes e frango. nozes ou algumas frutas, como banana ou abacate, que contêm vitamina B6 e zinco. Além da vitamina B6 e do zinco, o magnésio é outro dos minerais-chave no controle das náuseas e está presente, sobretudo, nas nozes e sementes.

Leia mais: [Menus para o primeiro trimestre de gravidez]

Já passamos das primeiras doze semanas de gestação. A náusea pode ter desaparecido ou, pelo menos, conseguimos reduzir seu desconforto. Testes e ultrassons neste segundo trimestre farão você se conectar ainda mais com o seu filho. E enquanto ele cresce, você se cuida com uma alimentação saudável e balanceada.

- Semana 13-16 de gravidez
Quando o primeiro trimestre termina, o ácido fólico dá lugar ao ferro, que se torna um mineral importante para a futura mãe. Além de ser necessário para a formação de glóbulos vermelhos no feto, o volume de sangue da mãe e, portanto, o ferro, começa a aumentar aos trancos e barrancos, portanto, também não devemos economizar na contribuição desse mineral heme (de alimentos de origem animal e assimiláveis ​​em alta porcentagem) ou não heme (de ovos e vegetais, como leguminosas, mas que é assimilado em pequenas proporções). O acompanhamento do ferro não heme em alimentos ricos em vitamina C, como laranja ou tomate, facilita a absorção desse tipo de ferro pelas células.

- Semana 17-20 de gravidez
Os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 são os principais micronutrientes durante essas semanas, já que a maior parte do feto em desenvolvimento está localizada no cérebro. Esses ácidos graxos são essenciais para estabelecer as conexões cerebrais, além de serem essenciais para a formação de órgãos vitais como a retina e o coração. Os peixes, além das nozes e sementes, são a principal fonte desses ácidos graxos insaturados e não devem faltar na dieta da gestante.

- Semana 21-28 de gravidez
Depois do meio da gravidez, o crescimento do bebê requer um suprimento muito variado de nutrientes. Além de ferro e ácidos graxos, uma contribuição de beta-carotenos (cenoura, pimenta vermelha ...) e vitamina A (ovo, leite e laticínios ...) é necessária para o desenvolvimento dos olhos; cálcio e vitamina D (leite e laticínios, especialmente) para a formação de ossos fortes; outros minerais e oligoelementos como zinco para a formação de material genético fetal; e iodo para o bom funcionamento da glândula tireóide e o desenvolvimento neurológico do feto.

Leia mais [Segundo trimestre: como aliviar o desconforto]

Estamos nos aproximando do momento final da gravidez, sobra muito pouco para você segurar o seu filho nos braços. Agora, mais do que nunca, você tem que se cuidar para que tudo corra conforme o planejado.

- Semana 29-36 de gravidez
Aproximando-se do final da gravidez, a ingestão calórica extra torna-se essencial para garantir o crescimento do feto, cujo desenvolvimento já está bem avançado. É fundamental incluir proteínas de alto valor biológico, além de alimentos ricos em cálcio e ferro. Além disso, a vitamina K não deve ser esquecida, pois além de facilitar a coagulação, a absorção adequada do cálcio é essencial. Uma boa saúde óssea requer não apenas um suprimento de cálcio e vitamina D, mas também vitamina K e fósforo.

- Semana 37-40 de gravidez
A maturação pulmonar é a última etapa do desenvolvimento fetal e do selênio (ovo e sementes), e das vitaminas A (ovo, leite e laticínios) D (leite e laticínios) e E (azeite, nozes e sementes) eles são essenciais para alcançá-lo.

Leia mais [Truques para o terceiro trimestre da gravidez]

Siga estas dicas e seu bebê crescerá com saúde na sua barriga!

Você pode ler mais artigos semelhantes a Alimentos essenciais que as mulheres grávidas devem comer semana a semana, na categoria Dietas - cardápios no local.


Vídeo: 10 Alimentos que você deve comer na Gravidez. Alimentação na Gravidez (Junho 2021).